Strona główna / Kobieta / Żyj zdrowo / Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna nie tylko pomaga zapobiegać nadwadze, otyłości, ale także korzystnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Sport jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom cywilizacyjnym, takim jak nadciśnienie czy cukrzyca. Pamiętaj, że aktywność fizyczna poprawia twój stan zdrowia nawet wtedy, gdy nie tracisz wagi.

Co nam daje aktywność fizyczna?

pomaga w utrzymaniu odpowiedniej wagi ciała, redukuje tkankę tłuszczową
poprawia ogólne samopoczucie
wzmacnia serce i poprawia stan układu krążenia
poprawia sprawność fizyczną
obniża ciśnienie krwi
obniża ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych
chroni przed osteoporozą
zwiększa ilość masy kostnej
wpływa na wzrost cholesterolu HDL (tzw. „dobry cholesterol”) i redukuje zawartość w osoczu małych gęstych LDL (tzw. „zły cholesterol”),
zmniejsza ryzyko cukrzycy
zapobiega rozwojowi depresji i zmniejsza uczucie niepokoju
wpływa korzystnie na sprawność i prawidłowe funkcjonowanie umysłu (tj.: zdolność podejmowania decyzji, planowanie, pamięć krótkotrwałą),
poprawia jakość snu

Jak ćwiczyć?

ćwicz regularnie – co najmniej 3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie
ćwicz dostatecznie długo – przynajmniej 30 minut w ciągu dnia
pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem, aby zapobiec kontuzjom
dostosuj intensywność ćwiczeń do swoich możliwości
jeżeli zaczynasz ćwiczyć, rób to powoli i ostrożnie, stopniowo zwiększaj intensywność wysiłku
nigdy nie ćwicz bezpośrednio po posiłku, odczekaj minimum godzinę
wybierz sport, który będzie dla ciebie przyjemnością a nie obowiązkiem
stosuj różnorodne ćwiczenia, żeby nie stały się nudne i rutynowe
ćwicz przy muzyce – jest to dodatkowa rozrywka
ćwicz w ulubionym miejscu: na dworze lub w zamkniętym pomieszczeniu
ćwicz w grupie, masz wtedy większą motywację a poza tym razem zawsze weselej

Sprawdź ile kalorii spalasz dzięki Twojej ulubionej aktywności fizycznej?

Ćwiczenia umiarkowane	Ćwiczenia energiczne
Siedzenie 100 kcal/h	Szybki marsz 350 kcal/h
Gotowanie 188 kcal/h	Gimnastyka, siatkówka 300 kcal/h
Prasowanie 248 kcal/h	Taniec, tenis 420 kcal/h
Odkurzanie 260 kcal/h	Koszykówka 540 kcal/h
Spacerowanie 240 kcal/h	Piłka nożna 600 kcal/h
	Bieg 660 kcal/h

Żyj aktywnie

Ćwiczenia fizyczne poprawiają Twój stan zdrowia i pozwalają Ci dłużej żyć!

dużo spaceruj
ogranicz oglądanie TV i grę na komputerze do 1 godz. dziennie nie jedz podczas oglądania TV
wysiadaj z autobusu wcześniej i przejdź się resztę drogi
notuj swoje osiągnięcia – nowe rekordy są zawsze motywujące
spaceruj podczas przerw w pracy, przed snem
zachęcaj dzieci do aktywności fizycznej w domu, w szkole, na podwórku
organizuj rodzinne przedsięwzięcia sportowe, baw się razem z dziećmi
kup psa - to zmusza do systematycznych spacerów 2 lub 3 razy dziennie