Zdrowotne.pl

Aktywność fizyczna nie tylko pomaga zapobiegać nadwadze, otyłości, ale także korzystnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Sport jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom cywilizacyjnym, takim jak nadciśnienie czy cukrzyca. Pamiętaj, że aktywność fizyczna poprawia twój stan zdrowia nawet wtedy, gdy nie tracisz wagi.

Co nam daje aktywność fizyczna?

• pomaga w utrzymaniu odpowiedniej wagi ciała, redukuje tkankę tłuszczową
• poprawia ogólne samopoczucie
• wzmacnia serce i poprawia stan układu krążenia
• poprawia sprawność fizyczną
• obniża ciśnienie krwi
• obniża ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych
• chroni przed osteoporozą
• zwiększa ilość masy kostnej
• wpływa na wzrost cholesterolu HDL (tzw. „dobry cholesterol”) i  redukuje zawartość w osoczu małych gęstych LDL (tzw. „zły cholesterol”),
• zmniejsza  ryzyko cukrzycy
• zapobiega rozwojowi  depresji i  zmniejsza uczucie niepokoju
• wpływa korzystnie  na sprawność  i prawidłowe funkcjonowanie umysłu (tj.: zdolność podejmowania decyzji, planowanie, pamięć krótkotrwałą),
• poprawia jakość snu

Jak ćwiczyć?

• ćwicz regularnie – co najmniej 3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie
• ćwicz dostatecznie długo – przynajmniej 30 minut w ciągu dnia
• pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem, aby zapobiec kontuzjom
• dostosuj intensywność ćwiczeń do swoich możliwości
• jeżeli zaczynasz ćwiczyć, rób to powoli i ostrożnie, stopniowo zwiększaj intensywność wysiłku
• nigdy nie ćwicz bezpośrednio po posiłku, odczekaj minimum godzinę
• wybierz sport, który będzie dla ciebie przyjemnością a nie obowiązkiem
• stosuj różnorodne  ćwiczenia,  żeby  nie stały się nudne i rutynowe
• ćwicz przy muzyce – jest to dodatkowa rozrywka
• ćwicz w ulubionym miejscu: na dworze lub w zamkniętym pomieszczeniu
• ćwicz w grupie, masz wtedy większą motywację a poza tym razem zawsze weselej

Sprawdź ile kalorii spalasz dzięki Twojej ulubionej aktywności fizycznej?

Żyj aktywnie

Ćwiczenia fizyczne poprawiają Twój stan zdrowia i pozwalają Ci dłużej żyć!

• dużo spaceruj
• ogranicz oglądanie TV i grę na komputerze do 1 godz. dziennie nie jedz podczas oglądania TV
• wysiadaj z autobusu wcześniej i przejdź się resztę drogi
• notuj swoje osiągnięcia – nowe rekordy są zawsze motywujące
• spaceruj podczas przerw w pracy, przed snem
• zachęcaj dzieci do aktywności fizycznej w domu, w szkole, na podwórku
• organizuj rodzinne przedsięwzięcia sportowe, baw się razem z dziećmi
• kup psa -  to zmusza do systematycznych spacerów 2 lub 3 razy dziennie