Prawidłowe utrzymanie wagi

Prawidłowe utrzymanie wagi ciała jest bardzo ważne nie tylko dla naszego samopoczucia, ale przede wszystkim dla naszego zdrowia. Nadwaga lub niedowaga bardzo często mogą spowodować wystąpienie takich chorób jak cukrzyca czy też choroby układu krwionośnego.

Aby utrzymać prawidłową wagę konieczne jest przestrzeganie diety bogatej w składniki odżywcze oraz aktywność fizyczna.

BMI:

Waga idealna nie istnieje, uzależniona jest ona bowiem od budowy ciała. Naukowcy natomiast opracowali jednolity współczynnik prawidłowej masy ciała BMI, którego charakterystyka jest następująca:

• Jeśli współczynnik BMI jest w przedziale poniżej 18,5, nie zaszkodzi przybranie na wadze.
• Jeśli współczynnik BMI mieści się w przedziale 20-25 – oznacza to prawidłową wagę ciała.
• Jeśli współczynnik BMI zawiera się w przedziale 25-30 – oznacza to nadwagę.
• Jeśli współczynnik BMI wynosi powyżej 30 – oznacza to otyłość.

Prawidłowa dieta

Musimy pamiętać, iż skomponowanie skutecznej diety, bogatej w składniki odżywcze nie jest łatwe. Powinna ona zawierać odpowiednie proporcje tłuszczów, białek, węglowodanów, błonnika pokarmowego, witamin i składników mineralnych. Pamiętaj o tym, iż tylko zdrowa dieta pozwoli na zgubienie zbędnych kalorii. Nie głodź się, pamiętaj, iż na utrzymanie funkcji życiowych potrzebujemy 23 kcal na 1 kilogram ciała.

Jeśli sam nie potrafisz skomponować dobrej diety, skonsultuj się z dietetykiem, który pomoże Ci dobrać odpowiednią dietę

Z aktywnością fizyczną na tak!

Pamiętaj o tym, iż aktywność fizyczna jest kluczowym elementem w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała. Możemy zmodyfikować codzienne czynności tak, aby ułatwiły nam one spalanie kalorii, dlatego:

• chodź po schodach, zapomnij o windzie!
• postaw na spacer, samochód zostaw w garażu!
• jeździsz autobusem? Wysiądź kilka przystanków wcześniej i przespaceruj się!
• do pracy dojeżdżaj na rowerze!