Zdrowotne.pl

Aktywność fizyczna, przede wszystkim u ludzi w wieku średnim i starszych wydłuża ich życie, zapobiega przedwczesnej śmierci i poważnym chorobom.
Aktywność fizyczna nie tylko pomaga walczyć z nadwagą i otyłością, ale także korzystnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Sport jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom cywilizacyjnym takim jak nadciśnienie czy cukrzyca. Pamiętaj, że aktywność fizyczna poprawia twój stan zdrowia nawet wtedy, gdy nie tracisz wagi.

Co daje nam aktywność fizyczna?

• pomaga w utrzymaniu odpowiedniej wagi ciała, redukuje masę tłuszczową
• poprawia samopoczucie
• wzmacnia serce i poprawia stan układu krążenia
• poprawia sprawność fizyczną
• obniża ciśnienie krwi
• obniż ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych
• chroni przed osteoporozą
• zwiększa ilość masy kostnej
• wpływa na wzrost cholesterolu HDL (tzw. „dobry cholesterol”) i  redukuje zawartość w osoczu małych gęstych LDL (tzw. „zły cholesterol”)
• obniża ryzyko cukrzycy
• redukuje uczucie depresji i niepokoju
• wpływa pozytywnie na prawidłowe funkcjonowanie umysłu (tj.: podejmowanie decyzji, planowanie, pamięć krótkotrwałą)
• zmniejsza niepokój
• poprawia jakość snu

Jak ćwiczyć?

• dostosuj intensywność ćwiczeń do swoich możliwości i kondycji
• jeżeli zaczynasz ćwiczyć rób to powoli i ostrożnie, z czasem zwiększaj stopniowo intensywność wysiłku – docelowo ćwicz ponad 30 minut pięć razy w tygodniu
• ćwicz przy muzyce – jest to dodatkowa rozrywka
• podczas ćwiczeń stosuj różnorodność po to, aby aktywność nie stała się nudna i rutynowa
• pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem po to, aby chronić twój organizm przed kontuzjami
• nigdy nie ćwicz bezpośrednio po posiłku, odczekaj minimum godzinę
• wybierz sport, który będzie sprawiał ci przyjemność
• ćwicz w ulubionym miejscu: na dworze lub w zamkniętym pomieszczeniu
• ćwicz w grupie, masz wtedy większą motywację a poza tym razem zawsze weselej
• ćwicz na równym terenie pozbawionym śliskiego podłoża – aby uniknąć urazów ciała

Żyj aktywnie

Ćwiczenia fizyczne poprawiają twój stan zdrowia i pozwalają ci dłużej żyć!

• dużo spaceruj
• idź pieszo do sklepu, na pocztę czy do apteki
• wykorzystuj proste formy aktywności takie jak marsz czy jazda na rowerze
• ogranicz oglądanie TV
• nie jedz podczas oglądania TV
• wysiadaj z autobusu wcześniej i przejdź resztę drogi
• notuj swoje osiągnięcia – nowe rekordy są zawsze motywujące

Aktywności dobre dla Ciebie

• taniec i ruch przy muzyce
• gimnastyka
• pływanie
• jazda na rowerze
• spacer lub marsz (np. z kijkami)